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# POP Spirit

Sur terre, sur l'eau et sur la route depuis 2010

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- [Blogue](https://popspirit.ca/blogue/) - Découvrez l'univers de POP Spirit sur l'eau, sur terre et sur la route!
- [Motivation au quotidien : les clés scientifiques pour adopter de saines habitudes de vie (et les maintenir !)](https://popspirit.ca/motivation-au-quotidien-les-cles-scientifiques-pour-adopter-de-saines-habitudes-de-vie-et-les-maintenir/) - Comment se motiver au quotidien ? Découvrez les clés scientifiques pour adopter de saines habitudes de vie (et les maintenir) !
- [Les bienfaits de l'équilibre pour la santé physique : ce que vous devez savoir](https://popspirit.ca/les-bienfaits-de-lequilibre-pour-la-sante-physique-ce-que-vous-devez-savoir/) - Pourquoi avoir un bon sens de l’équilibre est-il essentiel ? Apprenez-en plus sur l’équilibre, ses bienfaits et les activités qui favorisent son développement.
- [Paddle board : Comment choisir le bon wetsuit ?](https://popspirit.ca/paddle-board-comment-choisir-le-bon-wetsuit/) - Comment choisir son wetsuit ? C’est une question qu’on nous pose souvent ! Découvrez ici nos meilleurs conseils pour magasiner un wetsuit adapté à vos besoins.
- [Danser avec les baleines : récit d'une matinée dans le parc marin](https://popspirit.ca/danser-avec-les-baleines-recit-dune-matinee-de-sup-inoubliable/) - Que se passe-t-il vraiment lors d'une sortie de SUP au pays des baleines? Embarque avec nous pour une matinée sur le Saint-Laurent. – POP Spirit
- [SUP touring : comment faire de la randonnée en paddle au Québec](https://popspirit.ca/sup-touring-quebec/) - Découvre le SUP touring au Québec : comment faire de la randonnée en paddle, quel équipement choisir et où pagayer entre fjord et fleuve.
- [Réglementation du SUP au Québec : minimum légal et réalité du fleuve](https://popspirit.ca/reglementation-sup-au-quebec-minimum-legal-et-realite-du-fleuve/) - Planche à pagaie au Québec : équipement obligatoire, règles légales et sécurité sur le fleuve Saint-Laurent selon la réglementation canadienne. – POP Spirit
- [Paddle board : Quels muscles travaillent en SUP ?](https://popspirit.ca/paddle-board-quels-muscles-travaillent-en-sup/) - Quels muscles sollicitez-vous en pagayant sur votre paddle board? Apprenez-en plus sur les muscles recrutés et les étirements à intégrer à votre routine de SUP.
- [Petit traité de l'habillement hivernal](https://popspirit.ca/petit-traite-de-lhabillement-hivernal/) - Pour aimer l’hiver il faut savoir en profiter et exploiter ce que cette belle saison a à nous offrir. Rester au chaud est sans contredit un must!
- [Organiser des cours de yoga au travail](https://popspirit.ca/organiser-des-cours-de-yoga-au-travail/) - Vous désirez introduire des cours de yoga sur votre milieu de travail ? Découvrez 5 arguments convaincants à partager avec vos dirigeants d’entreprise.
- [Notre engagement envers le fleuve Saint-Laurent ](https://popspirit.ca/protection-fleuve-saint-laurent/) - L'un des plus beau fleuve au monde ! Je me souviens avoir entendu un scientifique dire que le fleuve Saint-Laurent était l'un des fleuves les plus polluées du monde. Je ne vous cacherez pas mon étonnement et ma déception quand j'ai appris cela. Une étude menée par des chercheurs de l'Université McGill, dont les résultats Je me souviens avoir entendu un scientifique dire que le fleuve Saint-Laurent était l'un des fleuves les plus polluées du monde. Je ne vous cacherez pas mon étonnement et ma déception quand j'ai appris cela.
- [Astuces pour affronter le froid polaire](https://popspirit.ca/astuces-pour-affronter-le-froid-polaire/) - Outre les vêtements multicouches, pourquoi ne pas ajouter la dégustation d'une boisson chaude autre que les bouillons traditionnels, les soupes ou le café?
- [Les bienfaits du yoga sous les arbres](https://popspirit.ca/les-bienfaits-du-yoga-sous-les-arbres/) - Depuis près de 10 ans nous offrons des cours de yoga au parc Baldwin, situé au cœur du plateau Mont-Royal. Ce lieu est magique car il est isolé de l’agitation urbaine, à l’abri des rues passantes et de la circulation et les arbres sont absolument m-a-g-n-i-f-i-q-u-e-s !
- [On a adopté un narval](https://popspirit.ca/on-a-adopte-un-narval/) - On a adopté une licorne de mer! Grâce au programme Adoptez un béluga, en février dernier nous avons contribué financièrement à l’adoption collective du seul narval du l'estuaire du Saint-Laurent! Nous l’avons prénommé Spirit. Évidemment, c'est plutôt inusité que ce narval vive parmi la population en déclin des bélugas de l'estuaire puisque son territoire habituel

## Pages

- [Accueil](https://popspirit.ca/) - Cours gratuits de yoga, ateliers bienêtre, certifications planche à pagaie (SUP) et séjours avec les baleines. Sur terre, sur l'eau et sur la route depuis 2010.
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## Produits

- [Yoga matinal au belvédère – Cours gratuits au Mont-Royal](https://popspirit.ca/boutique/yoga-matinal-belvedere-cours-gratuits-au-mont-royal-2026/) - Grâce au soutien de la Ville de Montréal, POP Spirit vous invite à vivre une expérience unique de yoga matinal en plein air au belvédère du Mont-Royal.
- [Séjour SUP au pays des baleines – Édition 2026](https://popspirit.ca/boutique/sup-au-pays-des-baleines-edition-2026/) - Découvrez le parc marin du Saguenay–Saint-Laurent en SUP. Un séjour guidé où chaque sortie est adaptée aux conditions du fleuve et au rythme du groupe.
- [150 minutes de yoga pour le 150e du Mont-Royal](https://popspirit.ca/boutique/yoga-150-minutes-mont-royal-150-ans/) - Pour le 150e anniversaire du Mont-Royal, une grande séance de yoga de 150 minutes est organisée pour souligner cet événement emblématique de manière collective.
- [Cours SUP Progression sur le fleuve Saint-Laurent | Pointe-Claire](https://popspirit.ca/boutique/cours-de-sup-progression-technique/) - Améliore ta technique de SUP sur le fleuve Saint-Laurent, à Pointe-Claire (Montréal). Pagaye avec plus de fluidité et moins d’effort. Stationnement gratuit.
- [Cours de SUP initiation - Club de Canotage de Cartierville](https://popspirit.ca/boutique/sup-club-canotage-cartierville/) - Nos cours de SUP initiation s’adressent aux personnes qui souhaitent découvrir la planche à pagaie dans un cadre sécuritaire, accessible et ludique. Vous apprendrez les bases essentielles pour vous sentir en confiance sur l’eau : positionnement sur la planche, équilibre, techniques de pagaie, déplacements, virages et consignes de sécurité. L’objectif est de vous permettre de pagayer plus efficacement, avec plus d’aisance et de plaisir. Durée du cours 75 minutes, incluant l’accueil, les explications sur terre, la mise à l’eau, la pratique technique et ludique sur l’eau, ainsi que le retour sur terre. Matériel fourni Les planches, pagaies et laisses sont fournies. Les vestes de flottaison individuelles (VFI) sont fournies pour les personnes de 17 ans et plus. Âge minimal Les jeunes peuvent participer à partir de 14 ans. Les jeunes de 14, 15 et 16 ans doivent être accompagnés d’un adulte et avoir leur propre veste de flottaison homologuée par Transport Canada. Il n’est pas possible de participer au cours avec un enfant assis ou debout sur sa planche. Prérequis Savoir nager, être en bonne santé générale et ne pas avoir de blessure importante aux genoux, au dos ou aux épaules. Météo En cas de météo instable ou impraticable, comme des vents forts ou des orages, le cours pourrait être annulé jusqu’à 3 heures avant le début de l’activité. Vous pourrez alors réserver une nouvelle date à notre calendrier. Lieu 12530 rue Cousineau, Montréal, QC H4K 1R2 Annulation En cas d’annulation de votre part, merci de nous prévenir idéalement 24 heures à l’avance en écrivant à info@popspirit.ca Des questions ? Écrivez-nous à info@popspirit.ca
- [Percer les codes — La boucle des habitudes](https://popspirit.ca/boutique/percer-les-codes-la-boucle-des-habitudes/) - Atelier express de moins de 20 min pour comprendre et transformer tes habitudes. Guide PDF inclus. Présenté par Marie-eve Bertrand, coach pro certifiée.
- [Séjour 2026 : SUP Aventure - parc marin du Saguenay-St-Laurent](https://popspirit.ca/boutique/sejour-sup-touring-au-parc-marin-du-saguenay-st-laurent-2/) - Séjour SUP aventure au parc marin Saguenay-St-Laurent incluant un brevet du participant de Pagaie Canada. La faune marine pourrait nous surprendre lors des sorties !
- [Certification Pagaie Canada – Instructeur SUP avancé (eau calme) | Pointe-Claire](https://popspirit.ca/boutique/certification-pagaie-canada-instructeur-sup-avance/) - Certification SUP avancé Pagaie Canada (eau calme) à Pointe-Claire (Montréal) : 2 jours (16 h), ratio 1:6, bonus. Dates 2026 : 23–24 mai ou 20–21 juin.
- [Certification Pagaie Canada – Instructeur SUP essentiel (eau calme) | Pointe-Claire](https://popspirit.ca/boutique/certification-pagaie-canada-instructeur-trice-sup-essentiel-base/) - Certification instructeur SUP Pagaie Canada : 2 jours (16 h) à Pointe-Claire (Ouest-de-l’île de Montréal). Ratio 1:6. Frais d’adhésion et de membre en sus.
- [Formation certifiante 2026 :  SUP yoga + UNDA board™](https://popspirit.ca/boutique/formation-certifiante-2026-sup-yoga-unda-board/) - Notre certification de SUP yoga vous donnera accès à toutes les notions nécessaires à l’enseignement ainsi qu'à une pratique sécuritaire et accessible !
- [Planche d’équilibre UNDA Board – Fabriqué au Québec](https://popspirit.ca/boutique/planche-equilibre-undaboard/) - Planche d’équilibre écoresponsable conçue et fabriquée au Québec. En bois durable, la UNDA Board améliore équilibre, tonus et focus — à la maison ou au bureau.
- [Cartes-cadeaux virtuelles](https://popspirit.ca/boutique/cartes-cadeaux-virtuelles/) - À l'heure de la décroissance matérielle, offrez des instants mémorables à vos proches (ou à vous-même) avec la communauté POP Spirit. Ateliers, cours et plus !
- [UNDA Yoga - programme en ligne (6 cours)](https://popspirit.ca/boutique/undayoga-programme-en-ligne/) - Pratique de postures de yoga et autres mouvements sur planche d'équilibre. Permet d'améliorer l'équilibre, la souplesse, l'amplitude de mouvement et plus!

## Services

- [Certifications Pagaie Canada](https://popspirit.ca/services/certification-sup-pagaie-canada/) - Nos formations de SUP sont certifiées Pagaie Canada et permettent d’accéder aux meilleurs standards de l'industrie du paddle board afin d'enseigner en sécurité.
- [Présentation vidéo - Adventure Smart](https://popspirit.ca/services/presentations-videos-adventure-smart/) - Le but du programme AdventureSmart est réduire le nombre et la gravité des incidents de recherche et sauvetage au pays en lien avec les activités de plein air.
- [Séjours - aventures immersives](https://popspirit.ca/services/sejours-daventures/) - Besoin de (re)trouver votre équilibre ? Nous croyons sincèrement que la nature est l’un des moyens les plus puissants pour se ressourcer. #heureuxsesdenature
- [Cours et brevets de SUP](https://popspirit.ca/services/cours-de-planche-a-pagaie/) - Que vous soyez débutant(e), intermédiaire ou avancé(e), nous avons le cours de stand up paddle board (SUP) vous. Nous sommes professionnels et inclusifs.
- [Ateliers et programmes de ressourcement](https://popspirit.ca/services/ateliers-programmes-ressourcement/) - Nos ateliers et nos programmes permettent d'explorer de nouvelles voies afin de profiter d'une vie plus consciente et plus satisfaisante.
- [Formation de SUP yoga + Unda board™](https://popspirit.ca/services/formation-de-sup-yoga-unda/) - Devenez instructrice de SUP yoga et apprenez toutes les notions nécessaires à l’enseignement sécuritaire de cette pratique sur l'eau aux multiples bienfaits !
- [Séjours 2026 : SUP au pays des baleines](https://popspirit.ca/services/sup-aux-baleines/) - Les Grandes-Bergeronnes ont une faune marine extrêmement riche quoique de plus en plus précaire. Observez les mammifères marins en toute sécurité et respect.
- [Bien-être au travail : cours de méditation en ligne](https://popspirit.ca/services/bienetre-travail-cours-de-meditation-en-ligne/) - Avec nos cours de méditation en visioconférence, on aide votre équipe à rester détendue, même à distance. Notre approche de la méditation est accessible.
- [Cours de yoga et de méditation](https://popspirit.ca/services/cours-de-yoga-et-de-meditation/) - Nos cours de yoga sont basés sur la respiration, la fluidité et l’équilibre. Nos séances sont idéales pour évacuer le stress et les tensions du quotidien.
- [Yoga en entreprise: favoriser le bien-être au travail](https://popspirit.ca/services/yoga-en-entreprise-favoriser-le-bien-etre-au-travail/) - Offrez des ateliers sportifs et du yoga au sein de votre organisation. Aidez vos employés à mieux gérer leur stress et à cultiver leur santé mentale au travail.
- [Planches d'équilibre UNDA board](https://popspirit.ca/services/planche-equilibre-unda-board/) - Nos planches d'équilibre UNDA sont idéales pour bonifier votre entraînement habituel, peu importe votre niveau de forme physique et votre type de pratique.
- [Programme en ligne : intro à la méditation zen et pleine conscience appliquée](https://popspirit.ca/services/programme-en-ligne-intro-a-la-meditation-et-pleine-conscience-appliquee/)
- [Retraites - Ressourcement et santé intégrative](https://popspirit.ca/services/retraites/)

## À propos

- [Équipe](https://popspirit.ca/about/equipe/)
- [Partenaires et accréditations](https://popspirit.ca/about/partenaires/)
- [Engagement social et environnemental](https://popspirit.ca/about/engagement-social-environnemental/)
- [Mission](https://popspirit.ca/about/mission/)

## Landing pages

- [Programme « Au fil des saisons » : Un parcours pour nous aiguiller](https://popspirit.ca/landing/programme-au-fil-des-saisons-un-parcours-pour-nous-aiguiller/) - Un programme créatif afin de faire un bilan saisonnier et de créer une vision inspirante de la saison à venir. Une démarche à la fois soutenante et puissante.
- [Les 7 piliers de la pleine conscience appliquée](https://popspirit.ca/landing/7-piliers-pleine-conscience-appliquee/)
- [Marie-eve Bertrand | Coach professionnelle certifiée](https://popspirit.ca/landing/marie-eve-bertrand-coach-professionnelle-certifiee/)
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- [Programme d'introduction à la méditation zen et pleine conscience appliquée](https://popspirit.ca/landing/programme-meditation-zen-et-pleine-conscience/)
- [Formation certifiante de SUP yoga](https://popspirit.ca/landing/formation-certifiante-de-sup-yoga/)
- [Session - Unda Yoga](https://popspirit.ca/landing/session-unda-yoga/)
- [Session - Yoga vitalité en ligne](https://popspirit.ca/landing/session-yoga-vitalite-virtuel/)
- [Bienvenue 10%](https://popspirit.ca/landing/bienvenue-10/)
- [Cours de SUP Yoga - Montréal](https://popspirit.ca/landing/cours-de-sup-yoga-mtl/)
- [Cours de SUP - Montréal](https://popspirit.ca/landing/cours-de-sup-montreal/)
- [Cours de SUP Yoga](https://popspirit.ca/landing/supyoga/)
- [Bonifiez votre printemps](https://popspirit.ca/landing/bonifiez-votre-printemps/)
- [Newsletter](https://popspirit.ca/landing/inscription/)

## Programmes

- [Formation SUP yoga - volet théorique](https://popspirit.ca/programmes/formation-sup-yoga-volet-theorique/)
- [Unda Yoga - Programme en ligne (6 cours)](https://popspirit.ca/programmes/programme-unda-yoga/) - UNDA YOGA ™ : Pratique de yoga et autres mouvements fluides sur planche d’équilibre. Idéal pour bonifier votre pratique. Location de planches possible.
- [Template programme vidéo](https://popspirit.ca/programmes/template-programme-video/)

## Catégories

- [Style de vie](https://popspirit.ca/category/style-de-vie/)
- [Sur terre](https://popspirit.ca/category/sur-terre/)
- [Sur l'eau](https://popspirit.ca/category/sur-leau/)

## Catégories de produits

- [Cours sur UNDA board](https://popspirit.ca/categorie/categorie-yoga-meditation/cours-sur-unda-board/) - Pratique de postures de yoga et autres mouvements sur planche d'équilibre. Permet d'améliorer l'équilibre, la souplesse, l'amplitude de mouvement et plus!
- [Certifications Pagaie Canada](https://popspirit.ca/categorie/categorie-planche-a-pagaie/certifications-pagaie-canada/) - Nos formations sont certifiées Pagaie Canada et elle vous permettront d’accéder aux meilleures connaissances pour l’enseignement SUP avec en toute sécurité.
- [Cours et activités de SUP](https://popspirit.ca/categorie/categorie-planche-a-pagaie/cours-et-activites-de-sup/) - Peu importe votre niveau en SUP nous avons le cours pour vous. Nous offrons un service attentif et inclusif. Nous offrons aussi des certification Pagaie Canada.
- [Cours de yoga et de méditation](https://popspirit.ca/categorie/categorie-yoga-meditation/cours-de-yoga-meditation/) - Nous offrons des séances basées sur la respiration et l'inclusivité. Nos cours permettent d'évacuer le stress et les tensions de la vie quotidienne.
- [Formation certifiante de SUP yoga](https://popspirit.ca/categorie/categorie-planche-a-pagaie/formation-sup-yoga/) - Nous sommes reconnus comme étant des leaders du SUP yoga au Québec. Nous nous assurons que chacun.e puisse progresser à son propre rythme avec confiance.
- [UNDA BOARD](https://popspirit.ca/categorie/unda-board/)
- [SÉJOURS D'AVENTURE](https://popspirit.ca/categorie/sejours-aventure/) - Découvrez nos séjours d'aventure dont nos populaires séjours de SUP aux baleines.
- [CARTES-CADEAUX](https://popspirit.ca/categorie/cartes-cadeaux/) - Cartes-cadeaux
- [YOGA ET MÉDITATION](https://popspirit.ca/categorie/categorie-yoga-meditation/) - Nous offrons des séances basées sur la respiration, la fluidité et l’équilibre. Nos cours permettent d'évacuer le stress et les tensions de la vie quotidienne.
- [PLANCHE À PAGAIE](https://popspirit.ca/categorie/categorie-planche-a-pagaie/) - Peu importe votre niveau en SUP nous avons le cours pour vous. Nous offrons un service attentif et inclusif. Nous offrons aussi des certification Pagaie Canada.
- [Le Panier Bleu](https://popspirit.ca/categorie/le-panier-bleu/)
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