Trouver la motivation pour bouger et adopter un mode de vie sain peut être ardu, surtout lorsqu’il s’agit de maintenir une routine avec constance. Pourtant, en comprenant les fondements scientifiques de la motivation et en intégrant des stratégies éprouvées, il est possible de relever le défi !
Explorons ensemble comment renforcer notre volonté, découvrir des activités physiques motivantes et rester motivé sur le long terme, le tout dans le plaisir ! Ce n’est pas pour rien que l’un des mots de l’acronyme de notre nom d’entreprise POP Spirit signifie Plaisir.
Les fondements de la motivation : comprendre la science
Selon le Centre sur le développement de l’enfant de l’université Harvard, la motivation peut être classée en 2 catégories :
- La motivation d’approche, qui implique la libération de dopamine. C’est ce “neurotransmetteur du bonheur” qui nous motive à entreprendre une tâche, car notre cerveau anticipe qu’elle sera plaisante et positive.
- La motivation d’évitement, qui nous incite plutôt à vouloir échapper à une expérience désagréable. Les hormones libérées lorsqu’on anticipe un résultat négatif nous encouragent à prendre action pour l’éviter.
Plutôt simple jusqu’ici, non ?
Voilà où ça se complique : la réponse du cerveau à ces composés chimiques (dopamine vs hormones liées à l’évitement) varie d’une personne à l’autre, selon nos gènes et nos expériences passées.
Chaque personne possède donc un système de motivation unique ! Certains seront plus facilement motivés par l’anticipation d’une situation positive, alors que d’autres répondront plus fortement à l’évitement d’une conséquence négative.
C’est pourquoi il est important d’identifier nos circuits neuronaux les plus puissants, pour choisir les techniques de motivation adaptées à notre cerveau. 🧠
Une bonne connaissance de soi s’avère donc essentielle pour adopter et maintenir de nouvelles habitudes de vie.
Mais rassurez-vous, il existe aussi certains principes universels pour nous aider à rester engagés dans vos objectifs. Lisez la suite pour les découvrir ! ⬇️
L’importance de la motivation intrinsèque
Contrairement à la motivation extrinsèque qui s’appuie sur des récompenses externes, la motivation intrinsèque nous donne envie de faire une activité car on la trouve réellement plaisante, satisfaisante et intéressante.
En y ajoutant une touche de renforcement positif pour amplifier les sentiments de satisfaction et de plaisir, la science nous indique qu’on obtiendra la meilleure recette pour un système de motivation sain, puissant et durable ! ✨
Comment se motiver intrinsèquement ?
| Voici 3 idées simples à mettre en pratique : 1. Choisir des activités qui résonnent profondément avec nos intérêts 2. Coupler une tâche moins intéressante à un élément qui nous fait vibrer, comme faire la vaisselle en écoutant notre podcast préféré 3. Faire une liste d’activités qu’on aime et les coupler à nos objectifs |
Renforcir sa volonté, c’est possible ! 💪
La volonté est notre habileté à résister aux tentations pour atteindre un résultat gratifiant ultérieurement. Lorsqu’on est soumis à une tentation, ce sont 2 régions de notre cortex préfrontal qui entrent en conflit.
La première analyse nos pensées et notre contrôle, alors que l’autre nous incite à prendre des décisions fondées sur nos émotions.
Laquelle gagnera ? Celle qui a été le plus entraînée !
Comme un muscle, on peut fortifier notre volonté et faire des choix plus sains en exerçant notre contrôle au quotidien.
Voici quelques suggestions pour raffermir sa volonté :
- Progresser de manière graduelle. Commencez par 1 ou 2 petits objectifs et augmentez-les progressivement.
- Limiter son exposition aux tentations. Si vous voulez manger mieux, rendez l’accès aux gourmandises plus difficile.
Reformuler ses pensées pour mettre la lumière sur le positif. Par exemple, plutôt que de penser “je ne peux pas sauter mon entraînement”, pensez à comment vous vous sentez plus revigoré et accompli après votre séance d’exercices.
Maintenir ses saines habitudes de vie : place au plaisir
Les bénéfices à long terme (comme une meilleure santé physique et psychologique) sont souvent les raisons qui incitent les gens à changer leurs habitudes. Toutefois, la science est claire : ce sont les récompenses immédiates qui nous aident réellement à persévérer.
Et quelle récompense immédiate ULTRA SIMPLE peut nous encourager à maintenir nos saines habitudes de vie avec constance ? Le plaisir !
Et oui ! Quoi de plus simple que de s’assurer d’avoir du fun dans nos activités pour avoir réellement envie de continuer à s’y adonner ? 😃
Fin d’un week-end de formation en SUP Yoga. Les participantes ressentaient une grande satisfaction puisque l’eau était encore froide à ce moment de l’année. Heureusement, nous avons eu du plaisir!
Trouvez l’activité qui vous convient !
Vous voulez adopter des habitudes de vie plus saines ? Avoir une meilleure santé physique ? Vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête ?
POP Spirit offre diverses activités pour améliorer votre bien-être et vous aider à atteindre vos objectifs dans le plaisir !
Que ce soit par des séances de yoga ou de méditation, des ateliers ou des programmes, on vous aide à profiter d’une vie plus consciente et plus satisfaisante.
Fan d’activités nautiques à la recherche de mouvement ? Informez-vous sur nos activités, cours et certifications de SUP !
Le saviez-vous ?
| Les recherches prouvent que lorsque les activités deviennent prévisibles, l’intérêt du cerveau diminue. Ainsi, pour rester motivé, il est important de varier ou modifier nos activités de temps en temps. Une excellente raison de faire l’essai de nos fameux UNDA boards ! Intégrez-les à votre routine d’exercice pour un nouveau défi qui saura stimuler votre cerveau et votre motivation. |
N’oubliez pas ! Pour rester motivé, il s’agit de connaître son système de motivation et de renforcer sa volonté au quotidien, mais aussi d’opter pour une activité qui résonne avec vos intérêts et qui génère du plaisir à chaque fois !
Avec ces concepts-clés en main, vous serez sur la bonne voie pour maintenir vos nouvelles habitudes avec constance. 😉
Sources :
- National Scientific Council on the Developing Child (2018). Understanding Motivation: Building the Brain Architecture That Supports Learning, Health, and Community Participation Working Paper No. 14. Retrieved from www.developingchild.harvard.edu.
- Havard University. (n.d.). 5 Facts About Motivation That Are Often Misunderstood. Center on the Developing Child at Harvard University. https://developingchild.harvard.edu/resources/5-facts-about-motivation-that-are-often-misunderstood/
- Livi. (2020, December 29). 5 Motivation Secrets to Use all Year (backed by science). Livi.https://www.livi.co.uk/your-health/5-motivation-secrets-to-use-all-year-backed-by-science/
- Woolley, K., & Fishbach, A. (2017). Immediate Rewards Predict Adherence to Long-Term Goals. Personality & Social Psychology Bulletin, 43(2), 151–162. https://doi.org/10.1177/0146167216676480
